しっかりと睡眠をとっているはずなのにすっきりと起きれない、よく眠れないなど感じている方はいらっしゃいませんか。
そのような場合は、睡眠前の行動を見直すことで改善されることがあります。
そこで今回は、寝る前のストレッチ効果に関して詳しく紹介していきたいと思います。
Contents
寝る前のストレッチ効果とは
就寝前に行うストレッチで、どのような効果を得ることができるのか早速みていきます。
睡眠の質を上げる
ストレッチを行うことで体へ心に良い効果をたくさんもたらしてくれます。
その中でも代表的なものが睡眠の質を上げてくれることになります。
体のコリがほぐれて呼吸が深くなり、ゆっくりと眠れるようになります。
自律神経を整えてくれる
自律神経には興奮したときに優位になる交感神経とリラックスしたときに優位になる副交感神経があります。
ストレッチを行うことで副交感神経が優位になって、快眠へと導いてくれます。
血流を促し疲労回復を早める
ストレッチを行うことで、その周りの血流がよくなります。
血流がよくなることで入眠しやすくなり、疲労物質が分解されて疲労回復を早めたりむくみなども解消してくれます。
筋肉の痛みやコリをほぐす
日中はさまざまな行動によって筋肉が凝り固まったりします。
筋肉が硬くなると血管が圧迫されて痛みなどをともないますので、寝る前のストレッチで筋肉をほぐすことで快適な翌朝を迎えることができます。
ストレッチの効果的な方法
寝る前ストレッチは、リラックスした状態でゆっくりと行うことがポイントです。
スマホやパソコン画面を見ながらのストレッチはやめて、ゆっくり呼吸をしながら無理をせずに気持ちのよいと感じる強さでストレッチを行っていきましょう。
まとめ
今回は、寝る前のストレッチ効果や方法を紹介しました。
ストレッチは一日の疲れや歪みをリセットして、快適な朝を迎えることにつながってきますので試してみてください。
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